Skiken fördert die Fitness und den Muskelaufbau am ganzen Körper, vor allem an den Oberschenkeln und Po. Durch die Armbewegungen wird zusätzlich der Oberkörper gestärkt. Wer mit diesem Sport beginnt wird vielleicht feststellen, das es auf längeren Strecken anstrengend ist und die Kondition und Kraft nicht reicht. Wer häufig und länger fährt wird sehen, dass er durch das regelmäßige Training kräftiger wird und der Spaß sich noch mehr erhöht. Doch wer sich deutlich verbessern möchte und vielleicht sogar mal an einem Wettbewerb teilnehmen möchte kann zusätzlich Kraft und Kondition trainieren.
Man kann das ganze Jahr hindurch skiken und seine Kondition stärken. Eine weitere gute Möglichkeit die Kondition zu stärken ist Laufen. Laufen ist die einfachste Möglichkeit und kann überall durchgeführt werden. Wenn das Wetter schlecht ist kann man in regelmäßigen, kurzen Einheiten die Ausdauer verbessern.
Die Kraft für den ganzen Körper holt man sich im Kraftraum. Das hört sich für viele Frauen erschreckend an, aber auch Frauen profitieren von Kraftgeräten. Doch die meisten Frauen fühlen sich in einem Fitnessstudio nicht wohl. Das Beobachten durch andere Studiomitglieder, vor allem männliche, lässt viele Frauen vorzeitig abbrechen. Doch reine Frauenstudios sind selten. Da bieten sich die neuen Figurstudios für Frauen an. In diesen Studios wird mit weniger Gewicht und in kürzeren Trainingseinheiten trainiert.
Zirkeltraining wird in vielen speziellen Studios für Frauen angeboten. Das Zirkeltraining macht den meisten Frauen viel Spaß und trainiert durch den Wechsel von Kraftübungen und Ausdauertraining auch die Ausdauer. Es müssen nicht immer hohe Gewichte sein um das Ziel zu erreichen.
